De Standing calf raise is misschien wel de meest gebruikte oefening om de kuiten mee te trainen. In de instructievideo nemen we de techniek en uitvoering van de oefening met je door.
1. Plaats je voeten op de verhoging en je schouders onder de steunen. De stand van je voeten kan neutraal-, met de hak iets naar binnen gedraaid- of met de hak iets naar buiten gedraaid zijn.
2. Houdt je rug goed recht, je benen gestrekt maar je knieën licht gebogen.
3. Stoot nu het gewicht explosief omhoog, waarna je door middel van je hakken te laten zakken het gewicht weer terug brengt.
4. Zorg ervoor dat je elke herhaling maximale rek creëert op je kuiten.
Type: Isolatie
Primaire spiergroep: Gastrocnemius
Secundaire spiergroep: Soleus, Plantaris
Materiaal: Calf raise machine of een Smith machine met stepper.
Weerstand: Push
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Volg ons via:
Facebook l https://www.facebook.com/Bodylab.nl/
Instagram l https://www.instagram.com/bodylabnl/
Bodylab.nl is dé winkel voor sportvoeding op internet. Wij richten ons op iedereen die opzoek is naar kwalitatieve sportvoeding en waarde hecht aan een gezond en sportief uiterlijk, fitness, krachtsporters en bodybuilders.
